Big big bums..

Reede käes ja täna oli üle pika aja hommik, kus ma kodus trenni ei teinud. Samuti sain niiiii hästi magada, et kohe ärgates oli super hea tuju!!






Eile oli mul 1000kcal päev ja ausalt öeldes pidasin hästi vastu ja isegi õhtul ei läinud magama nii, et oleks super duper hungry olnud. Aga täna hommikuks tuli mõnus kalkuni-hakkliha ja munavalge omlett koos kohviga. Natuke banaani ka kõrvale ja kõht korralikult täis. Lõunaks tegin midagi, mida paari kuu pärast poleks elusees teinud, nimelt kalkuni stir fry peedi, brokkoli, küüslaugu ja paprikaga. Nimelt peet, brokkoli ja küüslauk kohe kindlasti ei kuulunud mu menüüsse, aga tänu BeFit challengile olen hakanud uusi asju proovima ja lapsele tuleb ka tervislikku toitu pakkuda,  seega mis mul endal ka muud üle jääb :-).

Kuna Hers kuulutas välja video konkursi, siis proovisin ka mina kodus oma esimest trennivideot teha koos pisikese printsessiga. Harjutusi tuleks teha 30 sekundit, kõik järjest, siis puhka 10-30 sekundit ja nii 4 roundi. Andke teada kuidas meeldis :-).

Ja reede on mul ju alati, surprise surprsise tuharapäev!!! Kuna kodus raskused jäävad hetkel liiga väikeseks, läksin oma kohalikku jõusaali... Imekombel suutsin seal 2h veeta!! Soojenduseks HIIT kava poksikotil ja sangpommiga, kokku umbes 20 minutit ja võttis ikka korralikult võhmale. Siis tegin 4 erinevat tuhara harjutust suhteliselt raskete raskustega ja väikesed kordused ja palju sette.. Sinna see aeg kaduski. Trenni lõpuks olin korralik tomato!!

Eks homme ka trennipäev ja vaatan, kas pühapäev jõuab või mitte.. Samas põhimõtteliselt ainult 2 nädalat jäänud ja finishijoon hakkab vaikselt juba paistma ja see madness saab varsti läbi.. We will see... 

Patusta kavalalt

Täna siis kolmapäev ja keha ikka valutab ma isegi ei tea millisest sessioonist hahahaaa... Esmaspäev oli suht hardcore tegelt ja peale spinning ka õhtul. Eile teisipäeval tegin õlad, selg, biitsept ja triitseps ja tänaseks on sedagi tunda. Niiet suht terve keha valutab.

Eile oli veel peale Vastlapäeva ka International Pancake day. Ega see, et challenge käes, ei tähendanud, et peaksin nendest ahvatlustest loobuma. Ma lihtsalt patustan kavalalt. Tegin neid Fast proteiini pankooke. Kahjuks pilti unustasin suures tuhinas teha, aga need olid väga njämmad!! Kukli sai tegelikult pühapäev ära söödud, niiet ega sellestki ilma jäänud.

 

Kuna eile oli suht decent ilm, sai ka kärutamas käia, niiet hommikune trenn (kiire kardio ja ülakeha) ja värskes õhus jalutamine. Jäin rahule. Täna on ka sahmerdamist palju olnud, kuid hommikul sai ikka korralik seanss tehtud. Legs and bums päev oli jälle ja tegin näiteks curtsy lunges (olen kuskil varemas postituses nendest rääkinud). Need on minu jaoks kuidagi väga rasked ja kohe esimese roundiga võtavad higistama. Kokku siis jälle 50 minutit veri, higi ja pisaraid :-). Aga mulle meeldib.

Ma siin vaikselt mõtlen ka video konkursi peale, mida Hers välja kuulutus ja mõtted liiguvad.. Tuleb nädalavahetusel ära teha :-).

Häppi esmaspäeva teile kõigile!

Käima läks mul nüüd siis võistluse kuues nädal. Whoop whoop!!! Kui te arvate, et ma eile (pühapäeval) niisama passisin, siis eksite. Alustasin päeva ühe korraliku HIIT kardio sessiooniga, kokku 30min veri, higi ja pisaraid :-). Ja muidugi tähendab pühapäev minu jaoks cheat meali yummmmmm.. Korra nädalas tuleb end premeerida, et uueks nädalaks motivatsiooni ja jõudu oleks. Vähemalt minu puhul see toimib ja tõesti motiveerib. Ütleme nii, et sai korralikult patustatud.

Ma vist eelmises postituses mainisin, et nüüd kuni  võistluse lõpuni hakkab  mul olema 2x nädalas 1000kcal päev - esmaspäev ja neljapäev. Täna siis ongi selline päev. Õnneks esmaspäev ei ole see raske, sest pühapäevast kõht cheat meali täis pugitud. Tänases menüüs olid näiteks munavalge omlett kalkunirinnalihaga hommikusöögiks; kalkun, brokkoli ja kodujuust lõunaks ning tuunikala kodujuustu ja avokaadoga õhtusöögiks. Vahepalana veel Valio ProFeel ning 2 skeiki (pool skeiki iga kord peale trenni).

Hommikut alustasin jalgade ja tuharate tabata soojendusega, millele järgnesid supersetid. Täna kombineerisin nii, et raskustega harjutusele järgnes kas kummilindi või ilma raskuseta harjutus. Näiteks kangiga kükid mõlemale poole ja donkey kicks kummilindiga. Kava lõpuks oli tuhar on fire!!! Mulle meeldib pidevalt oma treeningus midagi teistmoodi teha, kunagi ei ole mul täpselt sama kava kaks korda järjest. Võivad olla sarnased harjutused, aga raskustes või kordustes on erinevused. Tuleb  koguaeg oma lihaseid üllatada, muidu harjuvad ära :-). Õhtul läksime õega veel spinningusse. Mõnus oli! Olin sellest tegelikult puudust tundnud - kõva muusika ja higi! Endas olin ka üllatunud. Mäletan Londoni aegadest kui spinnis käisin, et see oli räme!! Iga kord mõtlesin, et miks miks miks! Aga täna läks see trenn kuidagi väga kiiresti ja kuidagi kiiresti taastusin peale iga "harjutust." HIIT vist on hästi mõjunud :-). See tunne, et jõuad rohkem iga kord, on neid veri, higi ja pisaraid väärt!!! Keep going people!!

Viienda nädala kokkuvõte

Jälle peaagu üks nädal lõpusirgel, ehk siis peaaegu 5 nädalat challengist on läbi, mis tähendab, et 3 nädalat madnessi jäänud veel.

Söögi poolest on nüüd selline uuendus, et esmaspäev ja neljapäev hakkavad olema 1000 kalori päevad ja idee on süüa ainult puhtaid toite ja võimalikult suure valgu sisaldusega, samuti erinevaid rohelisi teesid juua jne. Sellel nädalal alustasin neljapäevast ja pean ütlema, et kuigi oli raske, siis mitte midagi võimatut. Seejuures käisin veel restos, kus oli palju ahvatlusi, aga suutsin siis ainult kohvi ja teed juua :-). Reedel oli sõbranna juubel ja samuti suutsin carbsidest eemale hoida. Sõin ainult proteiine ja carbsid andsin õele ja nagu oleks see lounge meie mõtteid lugenud, seal pakuti kokteili nimega Skinny bitch, ehk siis polnud sinna mingeid suhkruid ega muud säärast lisatud (aka vodka with lemon, lime and soda water). Täna laupäeval olen samuti puhtalt toitunud ja kallis sõbranna tõi mulle veel proteiini batoone Nude protein. Nendes õnneks vähe süsivesikuid ja palju valke ja maitsevad ülihästi. 

Väike kokkuvõtte trennist.

Teisipäeva alustasin dünaamilise venitusega kogu kehale ja kestis kokku 45 minutit. Lõuna ajal käisime õega jõusaalis. Ta tahab alati siis minna, kui mul ülakeha päev on :-). Kuna jõudsin enne õde, tegin enne jõuharjutusi kardiot (tavaliselt teen enne jõuharjutusi ja siis kardio). Seekord tegime erinevaid supersette õlgadele, biitsepsile ja triitsepsile. Kuskil lõpupoole ütles ta, et peale käte tal hakkas ka nina värisema :-). Lõpetasin treeningu tabata kõhulihastega.

Kolmapäev on alakeha päev, ehk siis jalad ja tuhar ning nagu tavaliselt kummilindiga tabata soojendus, mis kestab umbes 12 minutit ja siis supersetid.

Neljapäev pidin tavapärase hommikutrenni pärastlõunale lükkama. Kuna oli suht busy päev, siis jõudsingi ainult kõhulihaseid teha kokku umbes 25 minutit.

Reede on 100% booty päev, ehk siis proovin teha isoleeritud tuhara harjutusi. Alates sellest reedest on ka set-up natuke teine ja edaspidi üritan selleks jõusaali minna, sest kodus pole piisavalt raskusi. Idee on teha väga raskete raskustega 8 kordust ja 8 seeriat ja kokku 4 isoleeritud tuhara harjutust. Pidin natuke improviseerima, sest kangile mul kokku 25kg raskusi, aga erinevaid raskusi hantlitele, seega max 42kg saab liftida. Pildil näha, rohelises Prisma kotis mul need lisa raskused. Hantlile sain max 25kg lükata, rohkem ei mahtunud.

Kuskil neljanda korduse ajal (kui raskus piisav) peaksid pisarad voolama.

Täna laupäeval tegin ülakeha ja kõhulihaseid. Ja on tunda, et eile tegin tuhara harjutusi!!! :-)

Ühesõnaga olen oma tegemiste ja tulemustega rahul, nüüd tuleb veel rohkem pingutada! Ilusat nädalavahetuse jätku kõigile!

Uue hooga!

Ilusat nädala ja uue kuu algust sõbrad! Esmaspäev on üks tore päev, energiat on tavaliselt palju, et kohe nädala esimene trenn poweriga teha (mul vähemalt oli nii täna peale mingit mega pikka ja head und). Eile sai ka eriti korralik cheat meal söödud, siis oli ka kaloreid põletada kuhjaga. Ja kuna mu lemmik trenn on ikka bootyle, siis nagu alati esmaspäev jalad ja tuharad ja tuld!

Kava suht sama, mis eelmine esmaspäev, aga mulle meeldib alati natuke muudatusi teha ja uusi challengeid sisse panna. Proovisin täna oma supersetid nii teha, et raske harjutus (raskuse mõttes) vaheldub kas plyo või kummilindi seeriaga. Kuidagi hästi läks see trenn täna, venis tunniseks lausa :-). Väike pildike ka teile (jep väike preili mängib taga).

Eile katsetasin ka uut moodi proteiinibatoone, või välimuselt pigem kooke teha. Panen teile pildi ja magusasõbrad, ma ütlen, need tulid kuidagi eriti mõnusad ja magusad välja. Vahelduseks hea midagi, mis ei ole banaani või peanut butteri maitsega. Maitselt pidavat Alexandri kooki meenutama.. Võibolla :-). Retsepti panin ka oma Instasse @helentsik. 

 Aga mis siin ikka pikka juttu, ma keeran voodisse kerra parem :-).

Neljanda nädala kokkuvõte

Enne kui räägin kas olen rahule jäänud oma pingutuste ja tulemustega, väike kokkuvõte trennist reedel ja laupäeval.

Reede on tuharate päev ja treening oli põhimõtteliselt sama mis eelmine reede - nii raskete raskustega kui kodus olemas, aeglased ja eriti kontrollitud liigutustega kordused. Nagu viimasel ajal kombeks, on mu HIIT kavast põhimõtteliselt saanud soojendus, nii ka reedel. Peale seda 4 supersetti, ei hakka pikemalt peatuma, sest põhimõtteliselt sama, väiksed muudatused ainult ja raskusteks kodus mul max 25 kilo.

Söökidest mainin ainult hommikusöögi, milleks oli surprise-surprise munavalge omlett, aga lisasin kaerahelbeid, kaerakliisid, goji marju, natuke mandleid, mett ja voila. Peale banaanid ja väga maitsev ja kõhtu täitev. Ülemine kauss on väikse printsessi puder :-).

Laupäev - alustasin kardioga:

*8 burpeed
*15 kätekõverdust
*12 box jumps
*30 jumping jacks
*20 climbers

Seda kava tegin 5 korda, puhkasin vahepeal 30 sekundit ja kestis 10-15 min ja korralikult higile võttis! Tegin kohe otsa oma ülakeha kava. Supersetid õlgadele, biitsepsile ja triitsepsile.

Üldiselt olen oma tulemustega siiamaani rahul ja väga uhke, et ei ole kiusatustele järele andnud. Kannan alati endaga kaasas proteiini batoone või Valio kohupiima, igaksjuhuks kui kuskile kohvile lähen ja teised maiustavad, siis mina maiustan ka oma kraamiga :-). Ei hakka ka veel mingitest numbritest ega kilodest rääkima, eks see tuleb blogi lõpuks. Põhimõtteliselt minu motto on, et kõigeparemini saad ikka aru, kas oled paremas vormis teksaste järgi, mitte kilode järgi. Ja muskel kaalub rohkem kui pekk :-).

Aga vihjeks panen ühe pildikese. Vabandan valguse pärast, mul vannitoas on selline romantiline valgus, aga midagi saab ehk ikka aru. Ega ühe kuuga mingit imet ei sünni ja six-packi ei ole veel, aga olen andnud endast parima ja jätkan seda järgmisel kuul ja edas-pidi ka kindlasti. Fitness on elustiil, et kindlasti ei kavatse selle võistluse lõpus hantlid nurka visata ja shokolaadi pugima hakata iga päev (vahest võib muidugi haha).

Aga nüüd naudin edasi oma nädalalõppu ja vihjeks ütlen, et homme tuleb cheat meal! Mina usun cheat meali ja siiamaani see pole mul tulemusi sassi ajanud, pigem just uut hoogu andnud esmaspäeval :-).

Abs abs abs...

Eile lõpetasin trennipäeva kardioga, täna alustasin. Enne kui alustasin, võtsin ühe kiire toorbatooni, mille õde mulle eile andis (väga maitsev oli)

Ning järgnes kohe üks väga karm kardio seeria, mille Hers ajakirjas leidsin.. Panen alla pildi, et aru saaksite millest räägin..

Esimene harjutus oli kätekõverdusest kükki hüpped ja ütlen ausalt, mina üle 10 ei jõudnud!! Nõrk, aga järgmine kord proovin rohkem :-). Ega need teised harjutused ka meeldivad polnud ja korrata seda kava 2 korda.. Mul võttis kokku vist 15 minutit. Kuna polnud kirjas täpselt kuidas teha, siis tegin kõik harjutused lihtsalt järjest puhkamata ja siis puhkasin u 30 sekundit ja kohe teine seeria. Vot selline tore alustus päevale :-).

Hommikusöök oli nagu tavaliselt - munavalge omlett ja kohvi. Lisan oma omletti kaerahelbeid, kaerakliisid, kaneeli, pähkleid ja natuke mett - selline mõnus kõht täitev magus omlett :-).

Lõunaks tegin jälle peanut butter kana. Retsepti olen vist kuskil eelnevas postitused jaganud ka, aga see on lihtsalt nii maitsev, et pidin uuesti tegema. Natuke vürtsikas ka, ehk siis minu jaoks perfect!! Juurde palju brokkolit ja korralik kõhutäis jälle.

Täna sai kuidagi palju patustatud nende batoonidega (hommikul üks toorbatoon, vahepealaks proteiini batoon ja vahepeal kui kohvil käisin, siis küpsiste asemel veel üks batoon), seega õhtuoode tuli lihtsalt 100 g ahjukana ja kodujuustu 0% ja õhtu kala ja natuke maitsestamata jogurtit peale, sest see maitses nii kohutavalt (ei ole suur kalasõber) kuigi maitsestasin jne.

Tänane lihasgrupp trenniks olid kõhulihased ja tegin HIIT kava, ehk siis valisin 4 harjutust (panen pildid alla) ja tegin neid 2x, ehk siis 4 harjutust tegin ära ja siis kohe otsa uuesti (30 sekundit igaühte), siis 10 sekundit puhkus ja nii 4 roundi. Mõtlesin ühe pildi ka teha, aga otsustasin, et ei ole ikka rahul veel tulemusega... Vaja sellest kängurikotist lahti saada.. Ma arvan, et sünnitanud emmed teavad millest räägin :-(. Üleüldse pidi see kotike viimasena kaduma ja ainuke viis sellest lahti saada on rasked raskused, kõva kardio ja õige toitumine.. Uuuuuuhhhh tuleb veel karmimaks minna oma kavaga!!! :-(

Aga harjutused siis:

1) Fitballil jalgade tõsted. Eriti hea kui alaselja probleemid, sest alaselg on mugavalt palli peal:

https://www.instagram.com/p/BAsgJcnp2sW/?taken-by=leanmachine21

2) Fitballil tood jalad kõhu juurde (algul raske tasakaalu hoida, aga harjutamine teeb meistriks)


3) Istessetõusmine raskusega (minul mini sangpomm 4kg)




4) Kerepöörded raskusega (mini sangpomm 4kg)